Vergessen Sie lange Spaziergänge! 5 Übungen ab 60 – von Chirurgen empfohlen!
Ab 60 wird Gehen für viele Menschen beschwerlich: Hüftschmerzen, geschwollene Knöchel und Müdigkeit. Die Angst vor Stürzen oder der Wunsch nach Unabhängigkeit schränken oft die Aktivität ein und führen leider zu Mobilitätsverlust.
Dabei müssen Sie keine langen Strecken laufen, um fit und aktiv zu bleiben. Hier sind 5 gelenkschonende Übungen, die von Orthopäden und Physiotherapeuten empfohlen werden.
1. 15-Punkt-Fersenhochlagerung im Sitzen (Waden und Venenrückfluss)
Warum Chirurgen diese Übung empfehlen: Sie stärkt die Wadenmuskulatur, fördert den Venenrückfluss, reduziert Schwellungen und kräftigt die Knie ohne Belastung.
So geht’s:
Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einen stabilen Stuhl.
Heben Sie die Fersen für 2 bis 3 Sekunden so hoch wie möglich an und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
1. Satz: 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen, 2 bis 3 Mal täglich.
2. Gesäßbrücke (Stärkt Hüfte und Gesäßmuskulatur)
Warum Chirurgen diese Übung empfehlen: Sie aktiviert die Gesäßmuskulatur und wirkt direkt, ohne den restlichen Körper zu belasten. Zudem stabilisiert sie das Becken und stärkt das Immunsystem der Gesäßmuskulatur.
So geht’s:
